Witam chciałbym się zapytać bo mnie jestem pewny czy dobrze robie ile powtórzeń w serii w ćwiczeniach na mase ? Zmieniony przez - Gerrard12 w dniu 2015-02-08 20:43:27
Witam, mam na imię Krzysiek i mieszkam w Bydgoszczy, lat mam 28. Na forum jestem od 2009 roku ale niewiele z niego korzystałem aż do teraz. Dwa lata temu tj. 20.09.2012 przeszedłem operację zmniejszenia żołądka (metodą sleeve resection którą sam wybrałem). Długo się wahałem, zastanawiałem i czytałem aż w końcu postanowiłem zmienić swoje życie. [...]
[...] to na łóżku na youtubie znalazłem inny sposób więc w najbliższej chwili spróbuje z tym sposobem głównie to o co mi chodzi to o jakieś ćwiczenia chciałbym też się dowiedzieć czy wszystko robię dobrze i nie chcę tu nic na dietę może jak już to co jeść co jest zdrowe bo uważam że tak jak jem teraz jest dobrze i dobrze się czuję i tak przy okazji [...]
Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] przyjąć około 2400kcal. zamówiłem wiec dietę pudełkowa od brokuła SPORT 2000KCAL, przyjmuje również między posiłkami 1,5miarki białka (z sfd) i kreatyna przed treningem. czy 2000 i zmienienie nawyków picia na tylko wodę ewentualnie wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i chciałbym się [...]
[...] ciężko i można powiedzieć, że te serie są do upadku. Podoba mi się ten system treningowy z cofnięciem ciężaru i chciałbym kontynuować tego typu metodę, ale nie jestem pewny czy dobrze to wykonuję. Spotkałem się z kilkoma wersjami i nie wiem, która jest dobra. Proszę też o podpowiedź. 1.Wersja. 1x około 8 powtórzeń do upadku 2x Back off -20% z 1 [...]
No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85,5-86,0 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów tj. zmniejszenie obwodu brzucha. Odsłonięcie mięśni - zrobienie fajnej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak - tylko trening domowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe [...]
Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI
Czy podzczas treningu plecow kaptury powinny byc wliczone do ilosci serii na plecy czy osobno?Teraz robię 16 serii na plecy plus 4 na kaptury ... Dobrze robie?
[...] żołnierskim pomagam sobie nogami ) Pytanie moje jest następujące: Obniżyć ciężar powiedzmy o ten jeden krążek i robić cały czas tą samą ilość powtórzeń na treningu czy dalej progresować kosztem techniki / negatywnych powtórzeń? Pytanie wydaje się absurdalne bo technika jest najważniejsza - przede wszystkim, aby uniknąć kontuzji ale [...]
[...] wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze [...]
Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
[...] dnia ok. 30 tyś kroków do tego 5 x w tygodniu trening godzinny z mini band z YouTube. Z taką aktywnością ile mniej więcej powinnam spożywać kcal ? Bardzo bym prosiła o nie podawanie kalkulatorów bo nie jestem pewna czy dobrze w nich wyliczam aktywność. Info do kalkulatora - Kobieta, 53kg, 175wzrostu, proszę o podanie kalorii na utrzymanie wagi.
Mam nieskończone jeszcze 17 lat i chciałabym wyrobić sobie brzuch. Staram się zdrowo jeść i ćwiczyć co trzy/cztery razy w tygodniu. Robię to stopniowo, bo od razu nie uda mi się przestać jeść wszystkich niezdrowych rzeczy, ale myślę że dojdę do perfekcji. Czy dobrze byłoby jakiś posiłek zastąpić białkiem?